spoko, imo fajny trening, zakres powtórzeń tylko mogłeś podać ale w sumie jak sie ktos za koks chwyta to pewnie wie jaki zakres go klepie. dodałbym na jego miejscu tylko brzuch we wtorek a w czwartek łydki, dzielac sobie jakostam serie zeby ich tygodniowo za duzo nie wychodzilo, ja np. ruszyłem do przodu łydki jak zaczałem je trenować 3 razy w [...]
Jak chcesz nogi z barkami robic? Jak na te grupy po 5-6 cwiczen po 3-4 serie wychodzi? Ja robie oddzielnie: klata tric, plecy, bary, nogi. Nie dalbym rady laczyc nog z barkami, chyba ze zadnej z tych partii nie zrobisz dobrze. Podziel na 4 dni trening a ten piatkowy odpusc.
widocznie takie Twoje cwiczenie jak musisz 2x cwiczyc %-) może jeszcze 2x ed rób bo przeciez rosnie sie na silowni 8-) a co do kolejnosci to w sumie nie wiem co kogo obchodzi jak ktos moze robic barki po klacie albo klate po barkach to niech robi nie widze w tym nic ani zlego ani nadzwyczajnego Zmieniony przez - konamb w dniu 2014-09-20 08:46:14
[...] "dostępu" na siłownie :( jedynie co moge robic w domku to wspinaczka:)z 5kg plecakiem ,waże 47kg tak w porywach i nie wiem czy te 5 kg to nie za mało ? a wogóle jak sie wspinam to jak powinnam miec ustawione stopy ?gdzies wyczytałam , żę do wewnątrz jeśli te właśnie stronke chce mieć rozbudowaną , jak wiecie cos na ten temat prosze o [...]
[...] ale ciężko będzie robić masę bez przysiadów :<. A co do reszty ćwiczeń? teraz robie plan traktora 5x5 ze stałym ciężarem, może przy żylaku lepiej byłoby go zmienić na jakis 2-3s z większą ilościa powt. i mały ciężarem czy przy reszcie ćwiczeń nie jest to tak konieczne? np. taki military press cały czas robie w staniu, przy siedzeniu może [...]
Ja na noc daje 50gr twarogu, 200gr serka wiejskiego (wg mnie w smaku bdb, dużo lepszy od twarogu, ale jak kto lubi), do tego porwaną sałatę albo szpinak, pokrojony drobno szczypior i pomidor na zagrychę. No i łyżka oliwy do buzi zapita wodą. :P Najsmaczniejsze danie to nie jest, ale przy niskich funduszach cel uświęca środki. Skoro nie lubisz [...]
[...] aby odpowiednio zmęczyć pośladki. Jakie jeszcze możemy wykonywać warianty? a) Wznosy bioder na jednonóż – sugerowana duża liczba powtórzeń, można to ćwiczenie wykorzystać jako jedno z superserii b) Wznosy bioder z nogami na piłce – jak wyżej. Dodatkowo jest tutaj element równoważny co zaangażuje mięśnie posturalne. c) Wznosy bioder z plecami [...]
nie będzie tego 1ml. Wiem ,że pisali ale wole mieć 100% pewność co mam robić i ew. jakie niespodzianki mogą mnie czekać. Wiesz ,taki już charakterek.. Wiem ,że w lodówce ,spornym jeszcze zostaje jak długo można to przetrzymywać? Proszę odpowiedzieć jeszcze na poprzednie pytania.. dzięki
nie będzie tego 1ml. Wiem ,że pisali ale wole mieć 100% pewność co mam robić i ew. jakie niespodzianki mogą mnie czekać. Wiesz ,taki już charakterek.. Wiem ,że w lodówce ,spornym jeszcze zostaje jak długo można to przetrzymywać? Proszę odpowiedzieć jeszcze na poprzednie pytania.. dzięki Będzie 1ml i chvj :-) Wbilem już kilkaset tysięcy jednostek [...]
nie będzie tego 1ml. Wiem ,że pisali ale wole mieć 100% pewność co mam robić i ew. jakie niespodzianki mogą mnie czekać. Wiesz ,taki już charakterek.. Wiem ,że w lodówce ,spornym jeszcze zostaje jak długo można to przetrzymywać? Proszę odpowiedzieć jeszcze na poprzednie pytania.. dzięki Będzie 1ml i chvj :-) Wbilem już kilkaset tysięcy jednostek [...]
[...] pytania po kolei : 1. Najlepiej sprawdził by się testosteron z długimi estrami, by nie było konieczności robienia zastrzyków co drugi dzień. Master przy Twoich obwodach to jakbyś chciał iść z armatą na komara. Osobiście proponuje zacząć od samego testa i ułożyć dobrą dietę, poznać swój organizm, robić regularne badania hormonów. Jako [...]
[...] tylko po to by się przekonać czy coś się zmieni i generalnie oprócz bólów w stawach po cardio nic nie czuje. Hmm piszę też ,bo prop wszędzie jest tak zachwalany ,a ja jakby nie czuje jego działania tzn pozytywów jego brania ,bo po iniekcji czuje kiedy jakby "wchodzi" ale nie mam jakoś specjalnie więcej siły ,przyrostów czy podwyższonego [...]
[...] tylko po to by się przekonać czy coś się zmieni i generalnie oprócz bólów w stawach po cardio nic nie czuje. Hmm piszę też ,bo prop wszędzie jest tak zachwalany ,a ja jakby nie czuje jego działania tzn pozytywów jego brania ,bo po iniekcji czuje kiedy jakby "wchodzi" ale nie mam jakoś specjalnie więcej siły ,przyrostów czy podwyższonego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Jeszcze jedna fotka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7ddd71f95f48548dc94d20d6546297.jpg Zacząłem robić A6W bo boję sie, że przez bieganie stracę te mięśnie które są pod ta kupą tłuszczu. To w sumie jedyne co kiedyś robiłem. Brzuch. Reszta jak Pan Bóg stworzył :/ Zmieniony przez - markx w dniu 2013-03-10 00:32:42
[...] ciało podatne na rozstępy to mogą one powstać lecz ramie/ bark, to miejsca w których powstają one bardzo rzadko. Jeśli mocno przytyjesz to tatuaż może się rozciągnąć, a jak wiadomo, tuszu w ciele masz tyle ile potrzebne jest to Twojej skórze teraz, a jak przybierzesz na masie to może się rozciągnąć i tusz może mocno to pokazywać. A takie [...]
Tattoo zrobiony w profesionalnym stuidio East Side Tattoo w UK gdzie przebywam. Mam pytanie czy dobrze mi sie goi?? . Smaruje 3x mascia : Bepanthem 3-4 dziennie jak jestem w domu tatto jest odsłonięty jak gdzies wychodze to smaruje cienką warstwe i zakładam koszulke narazie nie cwicze nie uprawiam sportu bo słyszalem ze tak powinno się robić (K. [...]
@rion10 napewno któregoś z tych ćwiczeń co napisałeś spróbuje podczas treningu pleców jeśli chodzi o wiosłowania sztanga i półsztangą lepiej robic do pępka czy do klaty jak chce bardziej zaangażować cała gorna cześć pleców ? Czyli lepiej robić pod kątem prostym czy pod kątem 30stopni wioslowania jak chce budować cała górę pleców
[...] rower treningowy popedałować na rowerze. Oprócz kardio możesz robić tabaty, przy czym żeby wykorzystać potencjał tego protokołu skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych jak burpees, sprint, jumping air squats itp. Kolejnym aspeketem jest dieta, jeżeli nie chudniesz to spożywasz za dużo. Przede wszystkim musisz wiedzieć ile powinieneś [...]
No no pięknie :-) Dzięki. Udało si nie upaść na twarz i zrobić 1 pompkę }:-( Wstałem wcześniej - zjadłem jak zwykle 20dkg piersi oraz 3 korniszony. Łyknąłem witaminy, T i AnabolicDream od Iron Horse. Zrobiłem WL z podciąganiem na drążku 5 serii - tak jak poprzednio czyli bez progresu sił (a wydałem wszystkie dzisiaj). W trakcie treningu [...]
TRENING na koksie.
